7 דרכים להפסיק לעשן,
אבל איזו מהן באמת אפקטיבית?

יכול להיות שפסקת לעשן בעבר, אבל בסופו של דבר חזרת לסיגריה? 

ואתה לגמרי צודק אם יש בך רצון להפסיק לעשן, אבל יש לך חשש שזה תהליך קשה ומלא בלחצים נפשיים.

Facebook
Twitter
WhatsApp
Email

ומאחר שהגעת לכתבה הזו, יכול להיות שגם בך יש את הרצון להיגמל מהוהרגל הזה.

אני משוכנע שזה כך.

אולי הגעת לכאן בגלל הרצון לצאת לחופשי מההתמכרות הזו ולחיות חיים ארוכים ובריאים יותר עם אנשים אהובים. יכול להיות, שיש לך קשיים בנשימה וחשש שהסיגריות רק יחריפו את הבעיה העתיד. יתכן, שרמת אנרגיה שלך נמוכה במהלך היום.

אולי פשוט כבר נמאס לך מהריח הרע שנדבק בך ומהמס שצריך לשלם לחברות הטבק. ויכול להיות לכל מה שיש לך בחיים נמצא תחת שליטה,אבל הסיגריה עדיין שולטת בך. ואף אחד לא רוצה להמשיך לחיות ככה. 

נכון?

אני יכול להתערב שיש לך מספיק סיבות להיגמל מסיגריות. במיוחד כשברור לך מה קורה כשנגמלים מהסיגריה – חופש משעבוד והעצמה אישית.

זאת הסיבה ש-7 מתוך 10 מעשנים רוצים להפסיק לעשן.

אבל אהיה כנה איתך, כולם מחפשים דרך קלה וחסרת משברים נפשיים כדי להיגמל מסיגריות ולא לחזור לעשן.

אחרי הכול, זו הדרך הכי טובה לצאת לחופשי מסיגריות – למצוא שיטה שעוזרת להיגמל בקלות ולתמיד. בלי לחצים נפשיים, עלייה במשקל, או הרגשת געגוע ומחסור שמשהו נשלל.

נכון?

רוב המעשנים לא מאמינים שיש דרך קלה להיגמל. הם מאמינים שנגמרו האופציות. הם גם מאמינים שלהפסיק לעשן הולך להיות תהליך קשה, לכן הם ממשיכים לדחות אותו למועד אחר.

ויותר גרוע מזה… 

מעשנים שמשתמשים בשיטות מיושנות, שהופכות את התהליך לכמעט חסר סיכויים להצלחה.

וכשהם נכשלים וחוזרים להתמכרות?

הם מאשימים את עצמם. ובסוף הם מאמינים שיש להם אישיות ממכרת, או שאין להם מספיק כוח רצון. 

אבל, זה לא חייב להיות ככה יותר!

מפני שבימינו המדע התפתח. והיום יש הבנה איך המוח והגוף מתמכרים לסיגריה. לכן, כל מעשן צריך לדעת את זה. זאת הסיבה שאחרי כמה שנים, שלמדתי וחקרתי את הנושא לעומק, פיתחתי את QSP שעוזר למעשן להשתחרר מהתלות בסיגריה.

מה גורם ל-QSP להיות כל כך מוצלח?

המפתח להצלחה נמצא בפרוטוקול. קודם מפסיקים לרצות לעשן ואחר כך נגמלים.

המפתח להצלחה נמצא בפרוטוקול הגמילה מסיגריות

עכשיו, במקום להגיד לך למה הפרוטוקול הוא אפקטיבי ביותר להיגמל מהסיגריה באופן טבעי, אני מעדיף להראות לך את זה.

מפני שלא חשוב מה אני אגיד, הבחירה בדרך לחופש מהסיגריה נמצאת בידיים שלך.

אז איך אוכל להראות לך את זה?

ע"י השוואה בין השיטות להפסקת עישון – גמילה עצמית, תרופות, תחליפי ניקוטין, סיגריה אלקטרונית, אלן קאר, אברהמסון ו-QSP.

רק שקודם אני רוצה להבהיר משהו. מעשנים הפסיקו לעשן בעזרת כל שיטה קיימת.

אבל, האם היה להם קל?

האם הם נשארו לא מעשנים?

האם הם היו בלחצים וחרדות?

האם הם העלו משקל?

והאם הם בסוף חזרו להתמכר לסיגריה.

האז זה הזמן להשוואה בין 6 שיטות פופולריות לבין QSP.

שיטה מס' 1. כוח הרצון

גם אם יש רצון להפסיק לעשן, האמונה מגבילה את היכולת.

להשתמש בכוח הרצון כדי להימנע מעישון סיגריות היא דרך טבעית ומתקבלת על הדעת להפסיק לעשן. למעשה, לפי הסקר האחרון ממרץ 2018, 66% מהמעשנים בישראל יבחרו להפסיק לעשן לבד בעזרת כוח הרצון. למרות זאת, הרוב המכריע (97%) לא ישרוד את השנה הראשונה בלי סיגריות.

למה זה קורה?

בגלל רמת הקושי גבוהה.

זה מה שקורה כשמשתמשים בכוח הרצון: קודם מפסיקים לעשן ואז ממתינים שהרצון והחשק ייעלמו.

אבל, האם הגעגועים והחשק לסיגריה נעלמים?

לצערי הם נשארים וגורמים לאבד שליטה, ולהתחרפן. מפני שהזמן שעובר וכוח הרצון לא יכולים לטשטש את הצורך בסיגריה. במקום זה, יש תחושת קיפוח כי שוללים את הסיגריה. והגעגועים לסיגריה רק מתעצמים והמחשבות עליה לא מפסיקות להטריד.

וכאשר הרצון לעשן מתחזק, אי אפשר לחשוב על שום דבר מלבד לעשן סיגריה. לכן המעשן ממשיך לסבול, או שהוא מוותר וחוזר לעשן. זאת הסיבה שלהפסיק לעשן בעזרת כוח הרצון הופכת לבלתי נסבלת לרוב המעשנים.

אחוזי הצלחה?

שיעור ההצלחה בגמילה בעזרת כוח הרצון עומד על 4-7%.  זה לא אמור להפתיע. בגלל שמפסיקים לעשן כשעדיין נהנים מהסיגריה מרגישים כאילו מאבדים חבר יקר, מאהבת ומשענת בחיים.

ככול שמרגישים יותר מקופחים ושמשהו יקר נשלל, רק מצדיקים יותר את המחשבה לעשן "רק סיגריה אחת". זה בדרך כלל קורה בזמן משבר, או בזמן שטוב. ובזמנים האלה כמה פעמים עוברת בראש המחשבה ש"רק סיגריה אחת" לא תזיק?

אבל, הסיגריה האחת הופכת ל-2. ותוך זמן קצר חוזרים להרגל הממכר.

רמת הלחץ בשיטה הזו?

כשהמעשן שולל מעצמו את הסיגריה שהוא רוצה, מתחילה אצלו מצוקה נפשית לעשן. אבל, הוא כבר הפסיק. לכן הוא מוצף בהתקפיי חרדות וחושש שמשהו נורא הולך לקרות.

והחרדות מופיעות כשעולה המחשבה שאי אפשר לעשן ככועסים, לחוצים, משועממים וכשאין מה לעשות עם הידיים. וזה קרה כשמפסקים לעשן, ועולות מחשבות מלחיצות שצריך להמשיך לחיות בהרגשה תמידית של מריטת עצבים וסערות רגשיות בלי סיגריה.

אבל, ככה לא צריכים להיות החיים של מי שנגמל.

האם יש עלייה במשקל?

כדי לא לחזור להתמכרות, רוב האנשים שהפסיקו לעשן והעלו משקל השתמשו בכוח הרצון. כשמנסים להתנגד לדחף לעשן בעזרת כוח הרצון וכדי לחשוב על דברים אחרים מלבד סיגריה, פונים להתעסק באוכל טעים.

כמו כן, תשוקה לסיגריה דומה לתשוקה לאוכל כשרעבים. לכן, מי שהפסיק לעשן נופל בדרך כלל במלכודת שגורמת לאכול גם כשלא רעבים.

מרבית האנשים שהפסיקו לעשן אוכלים אוכל שגורם לנחמה, והאוכל הזה עשיר בסוכר, קמח ושומן. עכשיו, תתארו שבמקום לעשן 20 סיגריות ליום אוכלים יותר דברים שמשמינים. לכן, זה כמעט בלתי נמנע להפסיק לעשן בעזרת כוח הרצון ולא להעלות משקל.

חשוב לציין, שכל שיטה שבה מעורב כוח הרצון בתהליך, המעשן עלול לסבול מלחצים נפשיים, עליה במשקל, ומחשש לחזור להתמכרות.

שיטה מס' 2. תחליפי נקוטין

אי אפשר להיגמל מניקוטין כשעדיין משתמשים בו

בשיטה הזו מפסיקים לעשן ומחליפים את הסיגריה במוצרים המכילים ניקוטין כמו מסטיק, מדבקה ותוספים שונים.

רמת הקושי?

בהתחלה, נראה שהמוצרים האלה מקלים על תהליך הגמילה ע"י ירידה בחשק לניקוטין שבסיגריה. אבל, כשנשארים מכורים לניקוטין זה הופך את הגמילה לקלה יותר?

והאם התחליפים באמת מורידים את החשק לניקוטין?

תחליפי ניקוטין לא מקלים על הגמילה, אלא שהם רק מאריכים אותה. 

כשמפסיקים את אספקת הניקוטין לגוף ההשתוקקות לניקוטין בסוף יורדת. לעומת זאת, כשממשיכים לצרוך ניקוטין החשק וההתמכרות אליו ממשיכים. כשמשתמשים בתחליפים ומספקים לגוף ניקוטין, עדיין הגמילה הפיזית בלתי נמנעת.

אחוזי הצלחה?

האם תמליץ למכור להרואין להתחיל ללעוס הרואין במקום להזריק את זה?

ברור שלא!

למה?

מפני שאי אפשר להיגמל מסם ע"י לקיחת אותו סם בדרך אחרת. הגלל שזה פשוט בלתי אפשרי. למעשה, יותר קל לחזור לסיגריה אם אתה כבר מכור לניקוטין. כל עוד יש ניקוטין בדם, נמצאים צעד אחד לפני שנופלים למלכודת ה-רק סיגריה אחת.

במחקר מאוניברסיטת הרווארד נמצא שתחליפי ניקוטין כמו מסטיק ומדבקה לא יכולים להועיל לגמילה מסיגריות יותר מניסיון בלי כל עזרה.

רמת הלחץ?

אנשים מעשנים כדי לשחרר לחץ.

אם לניקוטין היה אפקט מרגיע, אז מעשנים צריכים להיות האנשים הכי רגועים בעולם. אבל, אנחנו יודעים שזה לא כך.

למעשה, הניקוטין הוא זה שגורם לחרדות ודאגות מיותרים. כל פעם שרמת הניקוטין בדם יורדת, חווים לחץ ואפילו פניקה. ללחץ הזה גם קוראים תשוקה.

כשמעשנים מרגישים רגועים. נכון?

למרות זאת, אנחנו לא נרגעים בגלל שהסיגריה הרגיעה אותנו. אנחנו מרגישים יותר טוב מפני שסיפקנו לגוף ניקוטין שסיים את הדחף המחרפן.

בנוסף לזה…

בזמן של חוסר וודאות, המנהג וההרגל לעשן נותן למעשנים הרגשת יציבות שגורמת להרגיש בנוח. הניקוטין לא עושה את זה.

למעשה, אפשר להירגע גם כשמאמצים טכסים פולחניים אחרים, כמו תרגיל נשימות עמוקות, מדיטציה ופעילות גופנית. אז למה להמשיך בהרגל שגורם ללחצים על הגוף והנפש?

האם יש עליה במשקל?

כשמחליפים סיגריות במסטיקים ומדבקות, ישנה תחושה שאיבדנו משהו. כאילו שמשהו נשלל מאיתנו, ולכן מרגישים מקופחים ובמתגעגעים לסיגריה. בגלל זה, יש תחושה שצריך למלא את החוסר הקיים.

והדרך הקלה והמהירה ביותר תהייה לפנות לנחמת האוכל.

זאת הסיבה ששימוש בתחליפיי ניקוטין גורם בדרך כלל לעלייה במשקל.

הזמן שנותר לפני סוף ההשקה ועלייה דרסטית במחיר…

 כדאי שתבדוק פה

ימים
שעות
דקות
שניות

שיטה מס' 3. סיגריה אלקטרונית

כמות הניקוטין הנשאף מסיגריה אלקטרונית יכולה להיות גבוהה

השימוש בסיגריה אלקטרונית אינו גורם לגמילה מעישון.

בשיטה הזו עדיין יש התמכרות פיזית ונפשית לניקוטין. רק שהטכנולוגיה מודרנית ומתאימה יותר למאה ה-21. אבל, ההתמכרות לניקוטין ולהרגל העישון לא השתנו.

וצריך לזכור שבשלב מסוים צריך להיגמל. מפני שעדיין צריך לעבור את הגמילה מניקוטין, את הלחץ הנפשי והעלייה במשקל שבאים עם הגמילה.

מחקרים שנערכו בארה"ב מראים שאנשים שהחליפו עישון בסיגריות אלקטרוניות חזרו לעשן תוך 3-6 חודשים.

מפני שהם רצו את "הדבר האמיתי", המעשנים שעברו לאלקטרוניות חזרו לסיגריה.

אבל, מי יכול להאשים אותם? מפני שמעולם לא היה להם צ'אנס להיגמל מההתמכרות.

למקרה שיש לכם כוונה להשתמש בסיגריה אלקטרונית לתמיד, אתם צריכים לדעת שהשימוש באלקטרונית גורם למחלות. יש לכך עדויות רבות, אבל האמת הזו אינה חביבה על חברות הטבק. מפני שהם גם שולטים בשוק האלקטרוניות.

מהי הדרך שלך לחופש?

שיטה מס' 4. תרופות להפסקת עישון

תופעות הלוואי כוללות בחילות, אובדן זיכרון, דיכאון ומחשבות אובדניות.

תרופות להפסקת עישון גורמות לשינויים כימיים במוח. הן גורמות למעשן להרגיש פחות הנאה מהסיגריה.  אבל למשך כמה זמן ובאיזה מחיר?

רמת הקושי?

לתרופות האלה יש תופעות לוואי כמו דיכאון, עוינות כלפי הסביבה ומחשבות אובדניות. לכן, הרופא ייתן את המרשם לשימוש במשך 3 חודשים בלבד. העובדות האלה רק מקשות על תהליך הגמילה.

למעשה, התרופות האלה מסוכנות.

העובדה שמקרים רבים אינם מדווחים, לא מונעת מרשויות הבריאות בעולם להכיר בסכנות המתלוות לשימוש בתרופות להפסקת עישון.

למשל, באנגליה התרופה צ'מפיקס גרמה ל-80 מקריי מוות בין השנים 2006-2011. מחצית ממקריי המוות נגרמו כתוצאה מהתאבדות. יש כאלה שיגידו ש-80 מקריי מוות זה כלום לעומת האלפים הרבים שמשתמשים בתרופה. לצערי אני לא מקבל את הטענה הזו ואני מאמין שגם אתם.

ומה עם אחוזי הצלחה?

התרופות להפסקת עישון אמורות להוריד את החשק לניקוטין… למשך הזמן שלוקחים את התרופה. יש אנשים שמצליחים להפסיק לעשן לפרק זמן. אחרים עדיין מעשנים בעודם לוקחים את התרופה.

אבל, התרופות לא מטפלות בסיבה לעישון סיגריות. הגעגוע והתשוקה לסיגריה עדיין קיימים. בנוסף לזה המעשן עדיין מחפש מה לעשות עם הידיים ואיך להתמודד עם לחצים ושעמום בלי הסיגריה.

אתם תגידו לי: כמה קל לחזור להתמכרות כשצצה בעיה כלשהי, או אחרי וויכוח סוער?

רמת הלחץ?

מאחר והתרופות להפסקת עישון יוצרות חוסר איזון כימי במוח ובגוף, הן גורמות לחוסר איזון רגשי ומוסיפות ללחצים שכבר קיימים.

לכן, נוצר מצב של מתיחות כפולה. זו שמגיעה מתהליך הגמילה וזו שגורמת התרופה.  התרופה לא משחררת את הלחץ שקיים, אלא מטפלת בקולטנים לדופמין שנמצאים במוח. לכן, עדיף למצוא דרכים אלטרנטיביות שבאמת יכולות לעזור לשחרר את המתחים. ועדיף לקבל הדרכה לחיות חיים פחות מלחיצים בלי לעשן סיגריה.

מה עם עלייה במשקל?

תרופות להפסקת עישון לא גורמות לעלייה במשקל, אבל גם לא תורמות לשמירה על המשקל הקיים.

שיטה מס' 5. אלן קאר

שיטה מיושנת מלפני 35 שנה, שהמדע כבר מזמן הפריך

בשנות ה-80 של המאה שעברה הגה רואה חשבון בריטי, בשם אלן קאר, הגה את השיטה שלו להפסקת עישון. לכאורה, השיטה נשמעת פשוטה להבנה וקלה ליישום. 

אבל האם זה כך?

בבסיס לשיטה נמצאת הטענה שבאמצעות כלי התקשורת, חברות הטבק דאגו להעביר אותנו שטיפת מוח שקרית וזדונית.  לטענת אלן קאר אין בסיגריה שום דבר שמביא להנאה, רוגע וריכוז. ואנשים נבונים, שמבינים את התרמית של חברות הטבק, יכולים להיגמל ממנה בקלות. 

אמנם התיאוריה הזו נשמעת מתקבלת על הדעת. אבל, מהדיווחים של אנשים שהפסיקו לעשן בעזרת השיטה וחזרו להתמכרות, ניתן להבין שהיא בכלל אינה קלה.

למה?

בגלל ממצאי המדע!

בשנים שאלן קאר הגה את השיטה שלו, המדע היה במרוץ למצוא תרופה למחלה החדשה, עליה הכריז ארגון הבריאות העולמי – ההתמכרות לעישון סיגריות.

והמדע מצא והוכיח שניקוטין מעלה בצורה משמעית מוליך עצבי במוח בשם דופמין. ורמה גבוהה של דופמין גורמת את כל מה שמרגישים כשמעשנים סיגריה – רוגע, ביטחון עצמי, ריכוז ותחושת הנאה כללית.

ואת זה כולם מחפשים ורוצים להרגיש!

ניקוטין, כמו קוקאין ואמפטמין, מעלה את רמת הדופמין במוח

על פי הממצאים האלה, חברת תרופות פיתחה את צ'מפיקס. שהיא תרופה ייעודית להפסקת עישון.

אז, המדע מצא שחברות הטבק לא שיקרו והניקוטין אכן גורם למה שמרגיש כל מעשן.

רמת הקושי?

האם קל, או קשה להפסיק לעשן בעזרת השיטה הזו?

ובכן, הדעות חלוקות לכאן ולכאן. ובלעדי סטטיסטיקה שאפשר להסתמך עליה, אי אפשר לצאת בהצהרות.

אבל, גם אם מצליחים להפסיק לעשן בעזרתה, עדיין יש שימוש נרחב בכוח הרצון והדרך הקלה הופכת לקשה. זה קורה כשהמוח מתנגד לקבל משהו שהוא יודע בוודאות שאינו נכון. מפני שהמדע הוכיח שניקוטין עושה את ההפך ממה שטוען אלן קאר. לכן, עם הזמן יש יותר סיכוי לחזור להתמכרות.

אחוזי הצלחה?

בחברת אלן קאר אומרים שאחרי 3 חודשים, 90% לא מבקשים בחזרה את הכסף. דהיינו, שלדעתם 90% מצליחים לא לחזור לעשן תוך 3 חודשים.  אבל לפי מחקר אחד שהם מציגים, 53% לא חוזרים לעשן לאחר שנה.

שיטה מס' 6. אבנים וקריסטלים

אמונה בכוחות מיסטיים ורוחניים

קשה להתעלם מקיומן של שיטות מיסטיות ורוחניות. בעיקר כשיש להן הרבה יחסי-ציבור וחשיפה גדולה בכלי התקשורת. למשל, בראיון לאחד מערוצי הטלוויזיה מר אברהמסון אומר: "80% מהאנשים פשוט יוצאים, שלום, ובזה נגמר הסיפור."

אמנם זה מאוד מפתה.  אבל למעשה, זו אינה שיטת גמילה, אלא אמונה שאבנים וקריסטלים ישחררו את הדחף המחרפן לעשן.

מיותר להסביר מהי כוחה של אמונה. מפני שכולם יודעים שמי שמאמין אין לו בכלל ממה לפחד.  ומי שבאמת מאמין שבעזרת אבנים וקריסטלים הוא ייגמל סופית מהסיגריות, כנראה שהוא יצליח לעשות את זה.

השיטה הזו מאוד מתאימה למי שכבר ניסה להפסיק לעשן לבד ורוצה לנסות שיטה שלא תגרום לסבל הנפשי הקשה שחווים בתהליך הגמילה. הבעיות מתחילות להתעורר כשמגלים שצריך להשתמש בכוח הרצון.

רמת קושי?

לפי הנתונים מאוד קל להחזיק בידיים אבנים וקריסטלים.

אחוזי הצלחה?

לפי דבריו של מר אברהמסון 80% יוצאים מהמכון בלי קופסת הסיגריות שהם נכנסו איתה. אבל, אין נתונים על מה שקורה לאחר מיכן.

שיטה מס' 7. QSP הפרוטוקל לגמילה מסיגריות

Print

QSP אינה שיטה, אלא הפרוטוקול לגמילה מסיגריות. מפני שאופן ההתמכרות לסיגריה זהה לחלוטין מאדם לאדם.  הפרוטוקול ליציאה לחופשי מהסיגריה טבעי ועוזר למעשן להיפטר מהדחף המחרפן לעשן.

הפרוטוקול אינו כולל תרופות כימיות ותוספים יקרים, ולמרות זאת לא נשארים מכורים לניקוטין.

אם QSP היא דרך טבעית לגמילה, אז מהו ההבדל בינה לבין שימוש בכוח הרצון?

ההבדל הוא שעם QSP המעשן קודם מפסיק את הצורך, החשק והרצון לעשן ורק אז הוא זורק את הסיגריה האחרונה ונגמל.

כשמשתמשים בכוח הרצון, עושים בדיוק את ההפך. קודם מפסיקים לעשן וזורקים את הסיגריה ואז ממתינים שהתשוקה לעשן תעלם מעצמה. ואם היא לא נעלמת נלחמים בה בעזרת כוח הרצו.

אבל, כל התפילות לקום יום אחד והדחף המחרפן כבר לא יהיה, אינן מתגשמות.

העובדה שבפרוטוקול הצורך לעשן יורד לפני שנגמלים יש יתרונות משמעותיים למי שרוצה לצאת לחופשי מהסיגריה.

רמת הקושי?

כשהדחף לעשן יורד לפני תאריך הגמילה, אז כשיוצאים לחופשי אי אפשר להרגיש שהסיגריה חסרה. בנוסף לזה, לא צריך להשתמש בכוח הרצון, מפני שהרצון לעשן לא קיים.

צריך לקחת בחשבון, שכשמטפלים בסיבה האמיתית לחשק לעשן, לא חווים בעיות כמו חוסר ריכוז, כאבי ראש, או חולשה כללית. מפני שהגורם להם הוא החשק לעשן שלא מומש.

וכשאין רצון וחשק יכול להיות שלא תורגש הגמילה הפיזית מניקוטין.

אחוזי הצלחה?

QSP הוא פרוטוקול!

אין דבר כזה אחוזי הצלחה בפרוטוקול. תעשה 100% ממנו תקבל 100% תוצאה. תעשה פחות תקבל פחות. זה מאוד קל להבין.

הפרוטוקול עוזר להיגמל מהסיגריות מפני שמטפלים בסיבות שגרמו להתמכרות. וכשנפרדים מהסיבות לעשן סיגריה, אפשר לצאת לחופשי ממנה. וכשאין סיבה לעשן, לא תהייה סיבה לחזור להתמכרות.

חוץ מיזה בפרוטוקול לומדים איך להתמודד בהצלחה עם לחצים, שעמום, כעס, דיכאון. ואיך ליהנות מאירועים חברתיים, ולשלוט על משקל יציב בלי סיגריות.

מפני שאם אפשר להתמודד עם עליות ומורדות בחיים בלי עזרת הסיגריה, אז אף פעם לא נצטרך להדליק עוד אחת.

רמת הלחץ?

כשמפסיקים ליהנות מהסיגריה לפני מועד הגמילה, לא צריך לסבול מתשוקה לסיגריה שגורמת לאבד שליטה. ולא צריך לחשוש ממצבים בהם רגילים לעשן, ולכן אין חשש לחיות בלי סיגריה. מפני שמוטמעת במוח התובנה שאפשר להשיג את אותה תוצאה בלי לעשן.  

הדבר הכי טוב הוא שבפרוטוקול מדריכים לפעילות גופנית וטכניקות נוספות שעוזרות להירגע בלי סיגריות.

עליה במשקל?

כשהחשק לעשן יורד, לא מרגישים את הצורך להחליף את ההתמכרות לסיגריה בהתמכרות למזון משמין, או כל התמכרות אחרת. לכן, לא תהייה עליה במשקל.

יש אנשים שאפילו מורידים משקל. מפני שיציאה לחופשי מהסיגריות מעלה את רמת החיוניות הכללית. והרצון להרגיש בריא ולהיראות טוב, גורם לבחור באוכל יותר מזין, ולצאת לפעילות גופנית.

עכשיו אפשר לראות למה הדרך הטובה ביותר להיגמל היא קודם לטפל בחשק וברצון לעשן?

למעשה, לטפל בדחפים שגורמים לאבד שליטה לפני שמעשנים את הסיגריה האחרונה יכול להיות הפתרון הקל והאמין ביותר.

מהי הדרך שלך לחופש?